top of page

Lawan Sakit Otot Selepas Sesi Gym Yang Kuat: 4 Cara

Pelajari bagaimana lawan sakit otot selepas sesi gym yang kuat dengan teknik-teknik yang berkesan seperti regangan, hidrasi, pemakanan, rehat, dan gulungan busa.




Selepas sesi gym yang kuat, adalah biasa untuk mengalami sakit otot. Ini sering dikenali sebagai sakit otot terlambat (DOMS) dan ia adalah hasil daripada robekan kecil pada serat dalam otot. Walaupun sakit otot boleh menjadi tidak selesa, ia adalah tanda bahawa tubuh kita sedang membaik dan membangun otot baru. Oleh itu, penting untuk melakukan pemulihan yang betul selepas sesi gym yang kuat untuk memastikan perkembangan positif.


Regangan:

Regangan adalah salah satu cara yang efektif untuk mengatasi sakit otot. Ia membantu mengencangkan dan memperbaiki fleksibiliti otot, serta memperlahankan pembentukan luka dan mempercepatkan pemulihan. Terdapat beberapa jenis regangan, seperti regangan statik dan dinamik, yang boleh dilakukan selepas sesi gym atau pada hari-hari selepas itu.


Hidrasi:

Hidrasi adalah penting untuk memastikan tubuh dalam keadaan yang sihat dan membantu dengan pemulihan selepas sesi gym. Ia membantu memperbaiki fungsi sistem saraf dan otot, serta mempercepatkan pemulihan luka. Adalah disarankan untuk meminum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari, dan lebih banyak selepas sesi gym yang kuat.


Pemakanan:

Pemakanan yang baik adalah penting untuk memastikan tubuh memperoleh semua nutrien yang diperlukan untuk membaik dan memulihkan diri. Makan makanan yang kaya dengan protein dan karbohidrat serta memastikan untuk makan makanan yang seimbang setiap hari.



Rehat:

Rehat adalah penting untuk memastikan tubuh memperoleh masa untuk memulihkan diri dan membaik. Ambil masa untuk berbaring dan beristirahat, serta tidur dengan baik setiap malam. Adalah disarankan untuk tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam.


Gulungan Busa:

Gulungan busa adalah salah satu alat yang boleh membantu dengan sakit otot. Ia membantu mengurangkan tekanan pada kumpulan otot yang sakit dan memperbaiki aliran darah ke bahagian yang terjejas. Langkah-langkah mudah untuk melakukan gulungan busa termasuk mencari bahagian yang sakit, meletakkan gulungan busa di atasnya, dan mengurut bahagian itu selama beberapa minit.

.


Untuk pertanyaan lebih lanjut boleh Whatapp kami di +6011-10057351.Jika anda berdekatan dengan Bukit Jelutong . Cuba Fuel Athletics. Percuma untuk 7 hari untuk pendaftaran baharu di link https://www.fuelathletics.com.my/packages/payment/eyJpbnRlZ3JhdGlvbkRhdGEiOnt9LCJwbGFuSWQiOiIxNzkxMzExMS03ZTM5LTRlNDQtODUwYi02MzFiZmIwZmQ0Y2IifQ

37 views0 comments

Comments


bottom of page